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今までの断食はというと、属する宗教の習わしであったり、修行のイメージが強かったですが、近年では美容や健康法の1つとして断食が注目されるようになりましたね。

特に美容好きな女性にダイエットやデトックス、アンチエイジング効果があるためにブームとなりましたが、実は断食で得られる美容や健康への効果は様々なものがあります。

さらに断食の効果は美容や健康だけではなく、白髪にも効果があると言われているのですが、断食で白髪を改善することができるのでしょうか。

 断食の効果とは?本当に白髪を改善してくれるの?

断食1
現代では健康のため、いつまでも若々しくいるために様々な運動や食事法・美容法などが流行っていますね。

食事に関する健康法も薬膳やマクロビ、さらにはプチ断食やファスティング、一日一食といった様々な健康法が知られるようになり、女性だけではなく男性でも取り入れている人も多いです。

当サイトでも薬膳やマクロビと白髪の関係について取り上げましたが、それらの食事法に限らず断食も白髪に良いという噂があるのですが、断食をすることによって白髪を改善することができるのでしょうか。

・薬膳に関する記事はコチラ→『東洋医学から生まれた薬膳が白髪を改善?マクロビとは違うの?
・マクロビに関する記事はコチラ→『マクロビを長期間行うと白髪になりやすい?

断食には正しいやり方がある!

断食は絶食とは違うので、基本的には水分を摂って過ごすのですが、間違ったやり方は逆に身体を壊してしまったり、リバウンドの原因になります。

断食には半日から1日、2日、3日と期間を決めてミネラルウォーターや天然水を飲んで過ごす昔ながらの断食や、2日間ヨーグルトや豆乳を摂る断食、酵素ドリンクやスムージーに置き換える断食など様々な方法があります。また、食事を摂らないので水分量は普段よりも1.5~2倍摂った方が良いと言われています。

水では栄養が摂れないことや腹持ちが悪いため、ヨーグルトや酵素ドリンクなどの断食方法も出てきたようです。

断食はただ単に食事を抜く、何かに置き換えるだけではなく、断食を行うことによって好転反応(身体が良い方向に行く際に、一時的に頭痛などの症状が現れること)やリバウンドを防ぐために、断食の準備期間(準備期)→断食期→通常の食事に慣らす(回復期)をしっかりと行うことが大切になります。

準備期には和食などの胃に優しいもので腹7~8分目に抑え、回復期もお粥やスープなど胃に負担がかからないものを摂ると良いです。

断食による身体への効果とは?

では、断食を行うことにより身体にどのような効果があるのかというと、

腸内環境を整える

脂肪をエネルギーに変えてくれる

デトックス効果

新陳代謝を促進

肌や細胞の修復・再生

悪玉コレステロールを減らす

血行促進

リラックス効果

免疫機能の改善

自律神経を整える

不眠改善

アンチエイジング効果

といった様々な効果があります。

 断食が白髪を改善する噂はホント?

断食2
なぜ、断食で白髪が改善すると言われているのかというと、「成長ホルモンの分泌量」にあります。

成長ホルモンは若返りホルモンとも言われていることは当サイトでもお伝えしていますね。

↓成長ホルモンと白髪についての記事↓
・『アンチエイジングに有効といわれるアルギニン、白髪との関係は?
・『筋トレをすると白髪が消え、黒髪に戻る?

24時間の断食によって男女共に成長ホルモンの分泌量が男女共に1,000%以上増加したという研究結果や成長ホルモンの分泌量の増加だけではなく、白髪の改善に良いと言われている酵素のカタラーゼの分泌も促してくれることが分かっています。

さらにカタラーゼは白髪だけではなく様々な病気の原因になるとも言われている活性酸素を除去してくれる作用もあることが断食が白髪の改善に良いと言われている理由です。

それだけではなく、断食による身体への効果を見ていくと、新陳代謝の促進や細胞の修復・再生、悪玉コレステロール減少、血流促進、自律神経を整えるというのも白髪の原因を改善してくれます。

断食は自己流でやっても安全?

過度な断食は体調を崩す原因であったり、リバウンドの原因にもなるため、いきなり高い目標を掲げるのはオススメできません。極端に体重を落としたいというダイエット目的以外であれば、長くても3日程度で期間は十分ですし、ガッツリとダイエットしたいようであれば専門の方と一緒に行った方が安心です。

先程もお伝えしたように、断食をしたことがないという人や続けられるか不安という人は半日から始めてみるのも1つの方法です。

半日断食であれば、感覚的には1日2食を行っているような感じなのでハードルが低くなるためストレスを溜めずにできますし、昔のような水のみの断食ではなく、ヨーグルトや豆乳、酵素ドリンクなど栄養を摂りながらできる断食もあるので自身に合う方法を選ぶのも良いですね。

また、断食のサイクル(準備期・断食期・回復期)を守ることも胃への負担を防いだり、リバウンド防止にもなるので、このサイクルを守ることも大切です。

まとめ

プチ断食やファスティングが芸能人やモデルさんをきっかけに流行るようになりましたが、実はこれらの効果はダイエット効果だけではなく、様々な効果があることが分かりましたね。

成長ホルモンの分泌量が増加することも研究結果で分かっていることから、断食を行って白髪を改善するという方法も1つの方法ではありますが、過度な断食期間を設けたり、いきなり断食を始めるわけではなく、しっかりとステップを踏んで行うことが大切です。

成長ホルモンの分泌量は最初の24時間が増加するので、1日1食を実践するのも良いですが、行う際には栄養バランスにも気を付けておきたいですね。

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