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マカは昔から男性向けの食材としてよく知られている健康食材ですが、最近ではマカに含まれている栄養素や効果効能が女性にも良いと言われ、サプリメントも男性に限らず女性向けのマカサプリメントも見かけるようになりましたね。

マカは滋養強壮で有名な食材で身体の元気や活力だけではなく、育毛や白髪を改善するとも言われているのですが、マカとはどんな食材で、なぜ髪にも良いと言われているのでしょうか。

 マカってどんな食材?白髪を改善する効果はあるの?

マカ1
マカという名前や滋養強壮に良いということは聞いたことがある方も多いかもしれませんが、実際にマカとはどんな食材か皆さん知っていますか?

マカとは、南米ペルーに植生しているアブラナ科の多年生植物で、根は薬用ハーブとして使われています。古くから栽培されていたマカは過酷な自然環境に育つ食材で、土壌の栄養素をできる限り吸い取るために、一度マカを栽培した土地は数年間は不毛になると言われているくらい栄養素を豊富に含んでいます。

元気や活力の源と昔から言われているマカですが、最近では女性向けのマカのサプリメントも出ていますが、マカはどのような効果効能を持っているのでしょうか。

マカに含まれる栄養素

マカは幅広い効果効能があると言われていますが、その前にマカにはどのような栄養素が含まれているのでしょうか?

マカは栽培されているアンデスでは、植物の中でも特に優れた栄養素を持っており、炭水化物やタンパク質、食物繊維、脂質も含まれていますが、

多くの必須アミノ酸

鉄分

カルシウム

亜鉛

リノール酸

パルミチン酸

オレイン酸

ビタミンB群

グルコシノレート

といった沢山の栄養素が含まれています。

マカの効果効能

では、これだけ沢山の栄養素含んでいるマカが持つ効果効能はどのようなものがあるのかというと、

 
疲労回復や滋養強壮
 
精力アップ
 
体臭の改善
 
不妊の改善
 
更年期障害を和らげる
 
生活習慣病予防
 
美容
 
育毛
 
貧血予防
 

と幅広い効果効能があります。

疲労回復や滋養強壮、精力アップの効果は昔から知られていますが、体臭や更年期障害はホルモンバランスや自律神経のバランスをマカが整えてくれますし、マカに含まれるアルギニンはアンチエイジング効果が高く、抗酸化作用や新陳代謝を促進してくれることから美容や育毛にも良いと言われています。

また、マカはコレステロール値を整える働きを持っていることから生活習慣病予防やジャガイモの倍以上の鉄分とビタミンB群も含まれているので貧血予防にもなります。グルコシノレートは聞いたことがないという方も多いかもしれませんが、不妊改善に期待されている栄養素です。

 マカが白髪を改善すると言われているのは?

マカ2
マカで白髪が改善したというのは、これだけの豊富な栄養素にあるということは当サイトを読んでいただいている方はすぐに気づいたのではないでしょうか。

マカに含まれている栄養素だけではなく、マカが持つ効果効能が白髪の原因となる事柄の予防・改善に繋がるからです。

アミノ酸はタンパク質を作ってくれるため、人間の身体や髪を構成するのに欠かせない栄養素ですし、鉄分・亜鉛・カルシウムといったミネラルも身体の構成だけではなく、髪にも欠かせない栄養素です。

脂肪酸のオレイン酸はアンチエイジング効果が高いと言われていますし、アミノ酸のアルギニンも若返りに良いというのは当サイトでもお伝えしましたね。
(詳しくは→『アンチエイジングに有効といわれるアルギニン、白髪との関係は?』)

ビタミンB群も抗酸化作用やアンチエイジング効果があるため、白髪の改善にもとても役立つ栄養素がマカには多く含まれています。

また、効果効能から見ても、不妊や更年期障害・生活習慣病というのも白髪の原因になる可能性があると言われているので、その原因を予防・改善してくれることからもマカは白髪に良いと言われている理由だと考えられます。


マカの摂取量と副作用

では、マカを摂取するにあたり、どのくらい摂取したら良いのかというと、摂取量に決まりはなく、産地のペルーではスーパーフードとして扱われているほどです。

しかし、何でも過剰に摂取すればすぐに効果がでるというものではありません。個人差もありますが、目安としては1日1500mg~4000mgと言われているので、最初は少量で始め、飲む前よりも疲れにくくなった、以前よりも体力が続くなど感じるところが自身の摂取量を目安量の中で調整してみるのが良いと思います。

また、マカの副作用に関してですが、マカは食物なのでないと思われる方も多いかもしれませんが、体調や体質によって出る場合もあります。

アブラナ科の野菜でアレルギーを起こしたことがある

生のマカはアレルギー症状がでる可能性がある

男性ホルモンの分泌が増えるためにニキビが増えたりすることも

過剰摂取し過ぎると下痢や肝機能の低下に繋がることもある

というような副作用がでる可能性もあるので、摂取量には注意が必要です。

まとめ

昔からマカを知っている人は、男性が摂取するイメージが強く、女性向きの食材ではないと思っている人も多いのではないかと思いますが、実際栄養素を見てみると元気の源になるだけではなく、アンチエイジング効果がとても高い食物であり、男性に限らず女性にも注目されるようになった理由が分かりますね。

ですが、どの栄養素やサプリメントも摂取量を守ることが大切なので、あくまでもサプリメントは栄養補助食品ですから、基本は食生活と生活習慣です。白髪を改善したい場合はしっかりと白髪の原因となるものを知り、自身の白髪の原因となるものを改善できるようにしていくことが大切になります。


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